Pilates Thuis, Live Online: Resultaten na Zes Maanden

Pilates Thuis, Live Online: Resultaten na Zes Maanden

Bewegen is een van de best onderbouwde behandelingen bij fibromyalgie, maar naar een les gaan lukt niet altijd. Een Griekse studie testte of live online pilateslessen thuis helpen. Na zes maanden meldde de online groep een duidelijk kleinere impact van fibromyalgie op het dagelijks leven dan de groep met gewone zorg. De studie verscheen op 13 oktober 2026 in het Journal of Rehabilitation Medicine.

De Studie

Onderzoekers van de Aristoteles Universiteit van Thessaloniki voerden een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit met 68 volwassenen met fibromyalgie (97% vrouw, de meesten 41 tot 60 jaar). Iedereen bewoog bij de start weinig en gebruikte al minstens een maand dezelfde medicatie.

• 35 mensen volgden zes maanden het online programma.
• 33 mensen kregen hun gewone zorg.

Het Programma

Drie keer per week deden de deelnemers mee aan een live online les onder leiding van een instructeur. Elke les duurde ongeveer een uur:

• Ongeveer 10 minuten ademhalingsoefeningen, rustige mobiliteit en activatie van de rompspieren
• Ongeveer 10 minuten zelfmassage met een foamroller of tennisbal (self-myofascial release), vooral voor rug en heupen
• 25 tot 30 minuten pilates op de mat, rompstabiliteit en lichte krachtoefeningen
• 5 tot 10 minuten rekken en ontspannen

Het programma werd stap voor stap zwaarder, afhankelijk van hoe mensen zich voelden en niet volgens een vast schema. Deelnemers konden pijn of vermoeidheid op elk moment melden. De instructeur paste de oefening dan aan of liet ze rusten.

De Resultaten

• Impact van fibromyalgie: na zes maanden scoorde de online groep gemiddeld 11,8 punten lager op de FIQR-vragenlijst (schaal 0 tot 100) dan de groep met gewone zorg. De onderzoekers hadden vooraf 8,1 punt vastgesteld als het kleinste verschil dat patiënten merken.
• Depressieve klachten: duidelijk lager in de online groep.
• Stress en slaap: verbeterden in de loop van de tijd meer in de online groep. Op de afzonderlijke meetmomenten was het verschil met de groep met gewone zorg niet statistisch significant.
• Angst: geen verschil.

Deelnemers volgden gemiddeld 87,5% van de lessen. Niemand meldde bijwerkingen of blessures.

Beperkingen van de Studie

• De groep was klein en bestond bijna alleen uit vrouwen.
• Deelnemers wisten in welke groep ze zaten, en alle uitkomsten waren vragenlijsten. Dat kan de resultaten gunstiger laten lijken.
• 13 van de 35 mensen in de online groep vulden de vragenlijst over stemming na zes maanden niet in. De resultaten voor depressie en stress zijn daardoor minder zeker.
• De studie stopte na zes maanden. Ze laat niet zien of het effect blijft als het programma stopt.
• Pijn is niet als aparte uitkomst gemeten.

Wat Dit Voor U Betekent

Deze studie ondersteunt wat richtlijnen al zeggen: regelmatig, rustig bewegen helpt, en dat kan ook thuis. Wat lijkt te tellen, is begeleiding en een tempo dat uw lichaam volgt. Wilt u online pilates proberen? Zoek dan een les bij een fysiotherapeut of instructeur die fibromyalgie kent en u de oefeningen laat aanpassen. Begin klein en bouw langzaam op.